跑步的最佳时间是上午9-10点和下午5-7点。饭前饭后不建议跑步。跑步主要看机能自身和外界环境条件。不同的人自身条件不同，锻炼的最佳时间不是绝对的，应根据自身选择运动时间。总体来说，跑步有以下好处。1.强身健体，提高免疫力。2.提高肺活量，如此一来爬楼梯就不会大喘。3.改善心情。4.改善自身气质，尤其是女生。